石家庄市第一医院内分泌科一病区主任 任巧华

疫情期间

各种美食相陪

大家纷纷变成了“健康小胖”

但夏日转眼就到了

身上的肉肉太多

愁人啊

如何采用科学方法甩掉肉肉呢

 

何为肥胖症

肥胖症是指体内脂肪堆积过多、体重增加，是一种多因素的慢性代谢性疾病。单纯肥胖症与遗传、高热量、高脂饮食、体力活动少明显相关，常与2型糖尿病、高血压、冠心病、卒中、血脂异常等“集结”出现。肥胖会给机体带来各种危害，如骨关节病、睡眠呼吸暂停综合征（鼾症）、生育功能受损（女性出现多囊卵巢综合症）、静脉血栓、胆囊疾病、高尿酸血症和痛风，甚至引起某些肿瘤（女性乳腺癌、子宫内膜癌、男性前列腺癌、结肠和直肠癌）的发生率增高。

验证一下自己属不属于“多肉”

肥胖的评估标准：

 

方法1  体重指数（BMI）

BMI（kg/㎡）=体重（kg）/身高2（㎡）

 正常体重     18.5≤ BMI＜24

 超  重         24  ≤ BMI＜28

 肥  胖                   BMI≥28

 

方法2   腹型肥胖（腰围）

     男性腰围 ≥85cm

     女性腰围 ≥80cm

 

方法3   理想体重（IBW）

IBW（kg）=身高（cm）－105 

 正常体重                        IBW±10%

  超 重   IBW＋10%~20%（IBW）

  肥 胖           ≥IBW＋20%（IBW）

方法4 

  用CT或MRI扫描腹部第4~5腰椎间水平面

计算腹内脂肪面积≥100c㎡为腹内脂肪增多

 科学减肥进行时

肥胖症也可作为某些疾病如下丘脑、垂体的炎症、肿瘤、创伤，皮质醇增多症，甲状腺功能减退症，性腺功能减退症的临床表现之一，称为继发性肥胖症。

除外继发因素外，建议采用科学减重方法，如5+2轻断食、运动减重方式，科学选择减重药物等，让您减重的同时收获健康和自信。

 

 

科学减重法

第一步

监测与评估，找出肥胖原因

减重者自我评估  生化检查  医生评估

 

第二步

量身定制医学营养减重方案

以营养和生活方式干预为核心

定制贴近生活，易于执行的个体化减重方案

 

 

第三步

减重者执行营养方案，记录减重日记

记录全部的饮食摄入和运动消耗量

研究证实：坚持写日记有助于减重

 

 

第四步

减重后管理：养成健康的生活方式

养成健康饮食、规律运动的习惯

规律监测体重变化，维持减重效果

 

 

第五步

定期随访：防止反弹，再次评估

制定1—3年维持计划，形成代谢记忆

保持健康生活，降低复发风险。